Osteoporose und geringe Knochendichte: Gemeinsam stark bleiben
Vielleicht hast Du festgestellt, dass Deine Knochen langsam brüchiger werden oder Du bereits die Diagnose Osteoporose oder eine niedrige Knochendichte bekommen hast. Das bedeutet: Deine Knochen sind poröser und anfälliger für Brüche. Aber keine Sorge – Du bist nicht allein, und Du kannst viel tun, um Deine Knochen zu stärken und aktiv durchs Leben zu gehen!
1. Was ist Osteoporose & geringe Knochendichte?
Knochendichte misst, wie fest Deine Knochen sind – mit fortschreitendem Alter oder bestimmten Lebensstilfaktoren nimmt sie ab.
Osteoporose liegt vor, wenn die Knochendichte so stark gesunken ist, dass die Knochen porös und brüchig werden .
Das steigert das Risiko von sogenannten Fragilitätsfrakturen, also Brüche bei alltäglicher Belastung .
2. Warum Du nicht zögern solltest
Frühe Diagnose & Betreuung helfen, den Verlust an Knochenstärke zu verlangsamen .
Du bist nicht allein – Millionen Menschen leben mit Osteoporose. Es gibt viele Wege, Deine Lebensqualität nachhaltig zu verbessern!
3. Deine praktischen Instrumente zur Knochenstärkung
Ernährung & Lebensstil
Kalzium + Vitamin D sind essenziell für den Knochenaufbau. Iss Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Fisch oder Nüsse. Vitamin D nimmst Du über Sonne oder Supplemente zu Dir .
Vermeide Rauchen und Alkohol sie schwächen Deine Knochen.
Bewegung & Reha-Sport in der Gruppe
Gewichtsbelastende Aktivitäten wie Treppensteigen, zügiges Gehen, Tanzen und Wandern regen die Knochenzellen zur Neubildung an .
Krafttraining (2–3× pro Woche) – z. B. mit Hanteln oder eigenen Körpergewicht – ist besonders wirkungsvoll für den Oberschenkelhals .
Balance, Koordination & Sturzprophylaxe sind wichtig, da Stürze Hauptursache für Frakturen sind .
Funktionstraining hilft Dir, Beweglichkeit und Alltagstauglichkeit zu erhalten .
Ideal ist regelmäßiges Training – mindestens 2–3× wöchentlich, am besten kombiniert aus Kraft, Ausdauer, Gleichgewichtstraining .
Medikamente
In vielen Fällen unterstützen Medikamente, das Fortschreiten aufzuhalten – gemeinsam mit Ernährung und Bewegung .
Psychische Unterstützung
Deine Sorgen sind völlig normal. Austausch mit anderen Betroffenen, Aufklärung und psychische Begleitung helfen Dir, Ängste zu bewältigen .
4. Warum Reha-Sport in der Gruppe ideal ist
Motivation & Gemeinschaft: Du trainierst nicht allein, sondern mit Menschen in ähnlicher Situation – das stärkt Dein Mindset .
Sicherheit durch Anleitung: Fachlich geschulte Trainer:innen achten auf Techniken und Belastungen.
Gezielte Wirkung: Balance-, Kraft- und Beinübungen verringern Sturz- und Frakturrisiko erheblich .
5. So kannst Du starten
Zum Arzt gehen und Osteoporose diagnostizieren lassen (Knochendichtemessung).
Rezept für Reha-Sport sichern – meist 50-120 Einheiten mit Kostenübernahme.
Gruppe in Deiner Nähe auswählen, evtl. bei uns vor Ort.
Kurs starten – bequeme Kleidung, Sportschuhe, Handtuch mitbringen.
Dranbleiben – ideal sind 2–3 Einheiten pro Woche, plus Alltagsbewegung.
6. Dein Fazit
Du kannst das Fortschreiten aktiv stoppen – und sogar etwas gegen Knochenabbau tun. Eine Kombination aus Bewegung, Ernährung, Motivation und Gemeinschaft hilft Dir, kräftiger, beweglicher und sicherer zu werden.
Mit Reha-Sport bekommst Du:
Struktur und Unterstützung
Sichtbare Fortschritte – mehr Stabilität, weniger Angst vor Stürzen
Positive Gemeinschaftserfahrung
Mach den ersten Schritt – für starke Knochen und ein selbstbestimmtes Leben!
Wenn Du mehr wissen willst oder gern einen Kurs ausprobieren möchtest: melde Dich bei uns – wir begleiten Dich auf Deinem Weg zu mehr Lebensqualität.
Bleib stark – für Deine Knochen und Deine Lebensfreude!
Jetzt informieren
Telefonisch: 0157/31351949
E-Mail: info@dierehasportbox.com